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寝ない人ほど早く永眠する【睡眠こそ最強の解決策である:書評】

突然だが質問です。

あなたの睡眠時間は平均してどれくらいでしょうか?

5時間未満?6時間?7時間?もしくはそれ以上?

ぜべるん

私の平均は6時間前後かな。

日本人の睡眠時間は統計サイトの集積によれば

1位 6-7時間(35%)
2位 5-6時間(28.6%)
3位 7-8時間(20%)

ある男性

なんだかんだ5時間くらい

ある女性

仕事が終わると家ですぐ寝るから8時間くらい

他の統計データによれば「日本人の睡眠時間は世界的に少ない」というデータもあります。

ぜべるん

じゃあ何時間、私たちは眠れば正解なの?

実際にどれくらい眠れば理想的な健康状態が保てるの?

今回紹介する本は「睡眠」を科学的に解き明かした本

「睡眠こそ最強の解決策である」

書評していきます。

眠らない健康被害

眠らないことによる健康への影響、具体的には

・記憶力が半減
・作業効率/運動能力が落ちる
・学生の徹夜は40%も成績を落とす
昼寝をやめたら死亡リスクが37%上昇
・4~5時間の睡眠になると食欲が異常に増す

ぜべるん

集中力に影響するのは誰しも経験則で知ってる。

意外だけど昼寝も影響あるのね。

仕事の休憩は少し読書したら昼寝はしてるけども。

食欲/食事に関して前に紹介した

「空腹こそ最強のクスリ」を見ると分かるよ!

眠ることに関しては以下の言及があります。

睡眠はお金とは違う。いくら寝ても、失った睡眠は2度と取り返せない。

レム睡眠こそ最強のギフトだ。

睡眠こそ最強の解決策である-抜粋

ここが本書が一番言いたいことではないのかなと思います。

またギネス記録で眠らない時間の最長記録は

「264時間(11日)と12分」

という記録があるが、「睡眠こそ最強の解決策」では

数々の科学的な証拠が出そろった今、ギネス世界記録は、ついに眠らない時間の世界記録を採用しなくなった。

--(中略)--

睡眠不足はバウムガルトナー(フリーフォール最高落下速度:1358キロ、有人気球の最高高度到達:3万9000m)の無謀な挑戦よりも、さらに危険であるということになる。

睡眠こそ最強の解決策である

ギネスでも眠らないことへは「健康への害」と認められのでしょうか。

眠らないこと、睡眠不足は私たちが思っている以上に深刻な問題であると捉えるべきです。

何時間が正解?【睡眠こそ最強の解決策】

「睡眠こそ最強の解決策」を読むにあたって

ぜべるん

何時間、眠れば正解か分かるよね??

と手に取った本ですが、結論はこちらです。

睡眠が身体に悪いという証拠は一つも見つかっていない。

--(中略)--

平均して覚醒が16時間、睡眠が8時間が最適なバランスだ。

睡眠こそ最強の解決策である
ぜべるん

へぇ〜

科学的根拠に基づくだけあって

「適切な睡眠時間の根拠」がないことには断言しないのね。

他には睡眠の質を高める方法が書かれているが

・決まった時間に寝て起きる
・寝る前に運動しない
・カフェインやニコチンを摂取しない
・寝る前にアルコールを摂らない
・遅い時間に飲食しない
・寝る前はお風呂に入れ

どれもありきたりな「良質な睡眠ノウハウ」で少しガッカリです。

それだけ大事なんでしょうけどもキレた答えが欲しかったです。

カードで2万3100円損した話

テクノロジーの発展とともに

「睡眠こそ最強の解決策」でも20世紀の働き方についで言及があります。

20世紀の発明、「電球の開発」こそ睡眠不足を招いた【大災禍】ではないか。

それまでは太陽の光がなかれば作業できない夜は眠ることを強いられた生活でした。

アフリカの原住民族には精神病や自殺が存在しないことが証明しています。

昔ながらの日が落ちれば眠る生活ができるのなら、私たちは健康を取り戻せるのではありませんか。

現代は「仕事だから仕方がない」と20世紀の後半から夜も働くことが可能になり虫も殺さぬ人たちが昼夜問わずお金のために働く世界を作り出しました。

つまりは、生きる自由という通貨を得るために自らの健康や寿命を支払っています。

テクノロジーを最大限に利用することは、もちろんいいことですが

私たちが健康を害するまでテクノロジーを使わないことが睡眠不足を減らせる近道です。

睡眠は国家レベルで取り組むべき課題

睡眠こそ最強の解決策である

「睡眠こそ最強の解決策」こんな人にオススメ

・夜更かしがマイトレンドになってる人
・睡眠時間を削って働くのが正義の人
・眠りが「なぜ大事なのか」真実を知りたい人
・規則正しい生活を送りたいと考えている人
・睡眠不足の本当の恐ろしさを知りたい人
・早死にしたくない人

ぜべるん

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ぜべるん

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  • この記事を書いた人

ぜべるん

名古屋の郊外で働く介護士4年目です。 将棋の藤井くんと同じ瀬戸市の育ち。 当ブログでは読んだ本の書評や感想を主に記事に書いています。 Apple信者でMacbookPro、iPad、iPhone、AppleWatcheSE揃えてます。 イラストは地道に勉強しています。 3度の飯よりブラックコーヒー好き☕️

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